해답은 늘 내 안에 있다

눈을 감고 가만히 명상하고 있으면 어느 순간 잡념에 빠져드는 자신을 발견할 수 있다. 잡념을 떨처내려고 해도 계속 나타나 명상을 방해한다. 이럴 때 잡념에 저항하지 않고 그저 흘려보내라고 가르치는데, 초보자들에게는 이게 실천하기가 힘들다. 계속 잡념이 생긴다면 차라리 파동이 괜찮은 대상에 몰입을 하는 방법을 쓸 수도 있다. 몰입에 빠지다 보면 어느새 몰입하는 대상도 잊고 무아의 경지에 이를 수 있다. 불교에서는 정답이 없는 화두를 던져 여기에 몰입하게끔 유도하고, 요가에서는 자세를 통해 신체에 부하를 줘서 잡념을 잊게 만든다. 이번에 소개하는 기법은 치과의사 김종철 박사가 책과 유튜브에 소개한 두 손의 장심과 인당(눈썹 사이)의 느낌에 몰입하는 삼각 집중 명상법이다. 삼각집중명상법 1. 양쪽 엉덩이 뼈로..

우리가 사용하는 세안제들은 알칼리성으로 된 것이 많다. 이런 알칼리성 세안제의 특징은 단백질 분해성이 강해 피부에 붙은 노폐물과 유분기를 제거하는 강한 세정력을 갖고 있다. 문제는 이런 세정제를 계속 사용하면 피부의 유수분 밸런스를 유지하기가 어려워지게 되고, 피부의 PH 농도가 알칼리성이 된다. 그러면 세균 번식이 용이하게 되고 붉은 여드름, 뾰루지 등의 피부 트러블이 빈번해지게 된다. 반대로 피부의 PH 농도가 너무 산성이 되면 지나친 피지 분비로 블랙헤드, 화이트헤드 등이 발생하게 된다. 우리의 피부는 PH 4.5~5.5 정도로 약산성을 띠고 있다. 약산성을 띠면 피부에 산성 보호막이 생겨 피지를 막고, 세균 등이 번식하는 것을 저지할 수 있다. 그리고 피부 속 수분이 증발되는 것을 줄여 보습도 유..

하체 근육은 30세를 정점으로 점점 감소해, 40세부터 감소폭이 가속된다. 결국 80세가 되면 약 절반의 근육만 남게 된다. 이런 근육량의 감소를 막기 위해 운동을 해야하는데, 나는 초보이고 시간을 많이 쓸 수 없다는 분들께 슬로우 트레이닝을 권하고 싶다. 슬로우 트레이닝은 일본의 근생리학 박사 이시이 나오가타가 고안한 운동법이다. 근육에 부하를 준 상태를 풀지않고 천천히 동작함으로써, 근육 내 혈액의 흐름을 제한할 수 있다. 이렇게 되면 근육은 마치 아주 힘든 운동을 한 것처럼 착각을 하고 다량의 젖산을 만들어낸다. 이렇게 만들어진 젖산은 근육에 축적되고, 이로 인해 성장호르몬의 분비가 늘어나게 된다. 성장호르몬의 분비로 인해 근력과 근육이 발달하게 되고 지방을 연소시키기 쉬운 몸이 된다. 슬로우 트레..

아우토겐 트레이닝은 간단히 말하면 암시를 통해 신체의 이완반응이 일어나도록 훈련을 하는 기법이다. 훈련기간은 8-10주 정도가 소요되는데 기법을 내 것으로 만드는 과정이 지겹고, 힘들지만, 일단 내 것으로 만든다면 너무나도 유용해서 추천하는 기법이다. 아우토겐 트레이닝의 효과 1) 불안, 초조, 소심, 두려움, 우울감이 줄어든다 2) 불면, 두통을 완화한다. 3) 심장장애, 호흡곤란, 위장 장애를 완화시킨다 4) 긴장이 줄어들거나 해소된다 5) 정신, 신체기능의 균형을 회복한다 일단 습득만 된다면 중요한 발표를 할 때 빠르게 긴장을 해소하여 제 실력을 낼 수 있게 하거나, 과도한 스트레스를 줄여 그로 인한 신체 문제를 해소하는데 도움이 된다. (두근거림, 호흡곤란, 속이 쓰림, 불면증) 아우토겐 트레이닝..

극적인 상황에 처했다가 정신을 번쩍 차리고 노력해서 크게 성공한 사람들의 이야기가 많다. 실패하면 어쩌지... 하면서 집착을 놓지 못하고 손에 꾹 쥐고 있다가, 정말 극한 상황이 되어서야 그 집착을 버리고 상황을 바꾸게 된다. 나 역시 미래가 보이지 않던 상황에서 매일 정심조식법과 만트라 수련을 해서 몸도 건강해지고, 좋은 일도 많이 생기게 되었다. 힘들고 고통스러운 순간에는 자기 스스로 상황을 통제하려고 들면 불행에서 벗어나기가 힘들다. 내가 지금 힘든것을 인정하고, 온 우주가 나를 도와줄 것이고, 결국 다 잘 풀리게 될 것이라고 믿어라. 종교가 있다면 믿는 신에게 의지하고, 없다면 가상의 어떤 존재이든 자기를 도와줄 것이라고 믿어라. (그냥 온 우주가 날 돕고 있다고 생각해도 된다) 기분이 좀 나아졌..

심상화를 할 때 선명도에 치중해서 이미지를 그리려고 안간힘을 쓰는 사람들이 있는데, 이런 방법은 큰 의미가 없다. 중요한 건 심상화를 할 때의 '기분 좋음'이고 몸과 마음이 반응을 하는 심상을 해야 된다. 처음 심상을 하게 될 때는 여러 가지 방해가 오는데, 뇌가 금세 피로해져서 심상을 지속하기가 힘들거나, 심상의 내용이 의심스럽거나, 이루어지지 않을까 봐 걱정을 하게 된다. 심상을 지속하기가 힘든 것은 뇌가 과부하가 걸린 것으로 명상과 복식 호흡으로 뇌의 가동률을 올려주면 쉽게 해결이 된다. 단전에 에너지를 쌓아두면 심상을 할 때 도움이 되기도 한다. 의심이 생기는 것은 현재 상태에서 옮겨가려는 것에 대한 무의식적 저항으로 호오포노포노 4구절이나 업장 제거 만트라, 긍정적인 암시 등으로 이 저항을 해결..

자연 숙성된 사과 식초를 식사를 하고 물에 두 스푼 정도 타서 마시면 다이어트에 큰 도움이 된다. BBC가 인터뷰 한 연구진의 연구결과에 따르면, 식후 30분 후 사과식초를 마시면 혈당과 혈압을 낮추고 체내 지방 분해를 도와 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났다. 우리가 식초를 먹게 되면 소화가 느려지게 되는데, 이러면 혈당이 올라가는 속도도 같이 느려지게 된다. 혈당이 오르는 속도가 느리면 인슐린의 분비가 줄어들게 되고, 이러면 식욕이 줄고, 같은 음식을 먹어도 체지방으로 저장되는 비율이 줄어들게 된다. 빵, 피자 같은 정제음식은 소화가 빨라서 급격하게 혈당을 올리고 인슐린 분비가 많아지게 된다. 다이어트를 하게되면 이런 가공된 정제 음식을 피하는 게 좋지만, 만약 어쩔 수 없이 먹게 된다면 식사 후 ..

[옴 잠발라 잘렌 드라예 소하!] 잠발라는 티베트 불교에서 재복을 관장하는 신이다. 그는 왼손에 '몽구스'라는 동물을 데리고 있는데, 몽구스의 가죽은 과거, 중앙아시아에서 지갑으로 많이 사용했다고 한다. 몽구스의 입에는 보석이 물려있고, 이것은 끊임없는 재복을 뜻한다. 이 만트라는 돈에 대한 편견, 저항을 없애주고, (돈을 벌어도 카르마가 쌓이지 않는다) 돈을 벌 수 있는 능력과, 기회를 가져다준다. 그러나 아무런 노력 없이 큰 대가를 바라는 것은 잠발라 만트라로 아무 효과가 없다. 사람에게 화가 닥칠 수 있는 재복은 주지 않으며, 오직 노력하는 자에게만 재복을 내린다. 하루에 최소 108번 이 만트라를 해주자. 큰돈을 벌고 싶다면 자신의 그릇을 키워야 한다. 자기 그릇보다 큰돈을 받았을 때 그것을 감당..

수행을 할 때 앉는 자세에 대해서 고민을 하는 사람들이 많다. 가부좌가 수행의 속도를 빠르게 하는 최고의 자세다 하면서 굳어있는 다리로 고통스럽게 자세를 취하는 걸 보면 조금 안타깝다. 명상이나 수행은 마음을 어떻게 다루냐가 중요한 것이지, 앉는 자세는 자유롭게 해도 상관없다는 입장이다. 그냥 20분 정도 내 몸이 편안하게 앉아 있을 수 있으면 그게 최고의 자세다. 특히 가부좌는 숙달되려면 아주 오랜 시간이 걸린다. 몇 년 가부좌를 트신 분도 20분 정도 앉으면 고통스러워하더라. 몸이 불편한데 어떻게 생각을 비우고, 이완할 수 있을까? 필자 개인적으로 반가부좌는 추천한다. 발 한쪽만 허벅지 위에 올리는 자세인데, 이것은 비교적 빠른 시간에 숙달이 된다. 추천 이유는 호흡을 할 때 양반다리는 배가 걸리는 ..

예전에 이시다 히사쓰구라는 분이 '3개의 소원, 100일의 기적'이라는 책을 낸 적이 있다. 폭포 수행을 하다가 깨우친 방법이라고 하는데, 사실 정심조식법과 흡사한 방법이다. 이분의 이론은 내가 원하는 소원과 현실 사이의 괴리감이 스트레스를 만드는데, 이 스트레스가 뻥 터지면 소원이 이루어지는 방향으로 간다고 한다. 여기서 말하는 스트레스란 현재와 다른 상태로 가는 불안감, 불신, 저항 등 여러 가지다. 원래 방법은 숨을 참고, 자신의 소원이 이루어진 모습을 심상하고 확언을 하는 것인데, 심상화를 잘 못하는 사람이 많아서 글로 적는 방법을 제시했다고 한다. 소원은 3가지를 준비하고, 100일 후에 이루어질만한 것으로 한다. 3가지를 준비하는 이유는 숫자 3이 남녀가 만나 아이를 잉태하듯, 의미가 있는 숫..