해답은 늘 내 안에 있다

나이 든 영국 퇴역군인이 히말라야 산맥 높은 곳, 티베트 승려들한테서 "생명수"의 비밀이 있다는 소문을 듣고 찾아가게 되었다. 몇 년이 지나고, 엄청 고생한 끝에 그 "생명수"라는 것을 찾게 되었는데, 그것은 물이 아니라 2500년간 전해지는 5개의 동작이었다. 이 5개의 동작으로 젊음을 되찾은 퇴역군인을 사람들은 40대 중반 아래로 보았으나, 그의 실제 나이는 73세여서 놀라움을 자아냈다고 한다. 티베트 5식 요가 방법 (동영상을 참고) 1. 팔을 바깥으로 펼친 상태에서 시계방향으로 21바퀴 돌기 2. 등을 대고 누워서 머리와 발을 21번 똑바로 들어 올리기 (무릎은 편 상태로 든다) 3. 무릎으로 앉아 21번 가능한 멀리 허리를 뒤로 구부리기 4. 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아서 몸통을 앞뒤로 21번 ..

비만인 사람은 체내에 만성적인 염증 상태이다. 이 염증이 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬의 저항성을 초래하고, 체지방을 늘리는 인슐린 또한 증가시킨다. 그로 인해 폭식을 유발하고, 지방 연소를 방해해 살이 찌는 것을 가속화시킨다. 타임지에서는 '염증은 보이지 않은 살인자이면서 모든 만성질환의 시작'이라고 했다. 이런 염증을 잡는 영양제가 바로 오메가3다. 오메가3는 중성지방을 억제하고, 인슐린을 조절, 체내의 염증 레벨을 조절하는데 중요한 역할을 한다. 그 밖에도 혈행을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 등 건강 전반에 이로운 효과를 가진다. 오메가3는 기름이기 때문에 식사 직후에 먹어줘야 흡수율이 좋다. 비싼 다이어트 보조제를 먹는 것보다는 오메가3를 먹으면서 간헐적 단식을 하는 것이 다이어트의 지..

우리가 사용하는 세안제들은 알칼리성으로 된 것이 많다. 이런 알칼리성 세안제의 특징은 단백질 분해성이 강해 피부에 붙은 노폐물과 유분기를 제거하는 강한 세정력을 갖고 있다. 문제는 이런 세정제를 계속 사용하면 피부의 유수분 밸런스를 유지하기가 어려워지게 되고, 피부의 PH 농도가 알칼리성이 된다. 그러면 세균 번식이 용이하게 되고 붉은 여드름, 뾰루지 등의 피부 트러블이 빈번해지게 된다. 반대로 피부의 PH 농도가 너무 산성이 되면 지나친 피지 분비로 블랙헤드, 화이트헤드 등이 발생하게 된다. 우리의 피부는 PH 4.5~5.5 정도로 약산성을 띠고 있다. 약산성을 띠면 피부에 산성 보호막이 생겨 피지를 막고, 세균 등이 번식하는 것을 저지할 수 있다. 그리고 피부 속 수분이 증발되는 것을 줄여 보습도 유..

하체 근육은 30세를 정점으로 점점 감소해, 40세부터 감소폭이 가속된다. 결국 80세가 되면 약 절반의 근육만 남게 된다. 이런 근육량의 감소를 막기 위해 운동을 해야하는데, 나는 초보이고 시간을 많이 쓸 수 없다는 분들께 슬로우 트레이닝을 권하고 싶다. 슬로우 트레이닝은 일본의 근생리학 박사 이시이 나오가타가 고안한 운동법이다. 근육에 부하를 준 상태를 풀지않고 천천히 동작함으로써, 근육 내 혈액의 흐름을 제한할 수 있다. 이렇게 되면 근육은 마치 아주 힘든 운동을 한 것처럼 착각을 하고 다량의 젖산을 만들어낸다. 이렇게 만들어진 젖산은 근육에 축적되고, 이로 인해 성장호르몬의 분비가 늘어나게 된다. 성장호르몬의 분비로 인해 근력과 근육이 발달하게 되고 지방을 연소시키기 쉬운 몸이 된다. 슬로우 트레..

자연 숙성된 사과 식초를 식사를 하고 물에 두 스푼 정도 타서 마시면 다이어트에 큰 도움이 된다. BBC가 인터뷰 한 연구진의 연구결과에 따르면, 식후 30분 후 사과식초를 마시면 혈당과 혈압을 낮추고 체내 지방 분해를 도와 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났다. 우리가 식초를 먹게 되면 소화가 느려지게 되는데, 이러면 혈당이 올라가는 속도도 같이 느려지게 된다. 혈당이 오르는 속도가 느리면 인슐린의 분비가 줄어들게 되고, 이러면 식욕이 줄고, 같은 음식을 먹어도 체지방으로 저장되는 비율이 줄어들게 된다. 빵, 피자 같은 정제음식은 소화가 빨라서 급격하게 혈당을 올리고 인슐린 분비가 많아지게 된다. 다이어트를 하게되면 이런 가공된 정제 음식을 피하는 게 좋지만, 만약 어쩔 수 없이 먹게 된다면 식사 후 ..

윔 호프는 네덜란드인으로 사랑하는 아내가 자살하자 극심한 우울증을 겪고, 그것을 치유하기 위해 윔호프 메소드라는 걸 고안해 냈다. 그가 맨몸으로 히말라야 에베레스트를 등정하는 등 기행을 보이자, 과학자들이 연구하면서 조금씩 효능이 입증되었다. 윔호프 메소드(호흡법, 찬물 샤워)의 효과 중 대표적인 것들 1. 면역력 향상 2. 스트레스 감소 3. 수면의 질 향상 4. 신체 기능 강화 5. 신체의 빠른 회복 6. 의지력 증가 7. 집중력 증가 8. 창의력 향상 등이 있다. 윔호프 호흡법 방법 1. 숨을 깊게 들이마시고 빠르게 내쉰다 이 과정을 2~3초 안에 끝내야 한다. (과호흡으로 체내 산소 농도를 올린다. 이 과정을 30회 반복한다) 2. 30회가 끝나면 숨을 내쉬고, 그대로 숨을 참는다. 최대한 오래 ..

다이어트에는 아직 약이 없다. 수많은 다이어트 보조제가 있지만, 마음의 위안만 줄 뿐 크게 효과가 있는 제품은 본 적이 없다. 괜히 아까운 돈을 보조제를 사는데 들이지 않았으면 좋겠다. (한국제품은 특히 비싸다) 그 돈으로 비타민이나 오메가3 를 먹는 게 훨씬 이득이다. 다이어트에 진짜 도움이 되는 건 간헐적 단식이다. 간헐적 단식에는 16:8 다이어트가 유명한데, 16시간 먹지 않고, 8시간만 먹는 방법이다. 잠자는 시간도 포함이기에 비교적 무난하게 단식을 할 수 있다. 하지만 이 방식은 살이 빠지는 게 느리고, 유지 목적이 강하다. 자신이 고도비만이라면 좀 더 적극적으로 23:1 다이어트를 시작하자. (하루 한 끼) 처음에는 기운이 없고, 굶주림이 강해서 고생을 하지만, 며칠 지나면 오히려 속이 편안..