다이어트에 정말 좋은 식초와 식후 10분 걷기

자연 숙성된 사과 식초를 식사를 하고 물에 두 스푼 정도 타서 마시면 다이어트에 큰 도움이 된다.

BBC가 인터뷰 한 연구진의 연구결과에 따르면, 식후 30분 후 사과식초를 마시면 혈당과 혈압을 낮추고 체내 지방 분해를 도와 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났다. 

 

우리가 식초를 먹게 되면 소화가 느려지게 되는데, 이러면 혈당이 올라가는 속도도 같이 느려지게 된다.

혈당이 오르는 속도가 느리면 인슐린의 분비가 줄어들게 되고, 이러면 식욕이 줄고, 같은 음식을 먹어도 체지방으로 저장되는 비율이 줄어들게 된다. 

 

빵, 피자 같은 정제음식은 소화가 빨라서 급격하게 혈당을 올리고 인슐린 분비가 많아지게 된다. 

다이어트를 하게되면 이런 가공된 정제 음식을 피하는 게 좋지만, 만약 어쩔 수 없이 먹게 된다면 식사 후 식초를 두 스푼 정도 물에 타서 먹어주도록 하자. 

 

 

식초와 함께 혈당 관리에 도움이 되는 것이 식후 10분 걷기이다. 

2016년 뉴질랜드 오타고대학 앤드류 레이놀즈 교수가 제2형 당뇨병 환자 41명이 매일 10분 걷기만으로 혈당조절에 효과를 보였다고 연구 결과를 발표했다. 

결과는 식후 10분 동안 걷기가 혈당 상승 억제에 효과적이며, 식후 혈당이 평균 12%에서 최대 22%까지 감소하는 것으로 나타났다. 걷기 자체만으로 중성지방을 낮추고 체중감량에 효과적이며, 신진대사를 활성화해 혈액 순환에 도움을 준다. 걸을 때는 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 그룹이 한 달 평균 3KG 감량이 되었고, 산책하듯 천천히 걷는 그룹도 평균 1.5KG이 감량되었다.