즉각적인 스트레스 완화, 박스 호흡법

미해군 특수부대 네이비씰에서 하는 스트레스 완화 호흡법을 소개한다. 

이 호흡법은 인도 하타 요가의 밸런싱 호흡법에서 나온 것으로 4초씩 4번 로테이션을 도는것이 사각형 모양을 연상시켜서 박스 호흡법이라는 명칭이 붙여졌다. 

 

박스 호흡법 (사각형 호흡법) 방법

1. 편안한 자세를 한다.

2. 숨을 내쉬고 폐를 비워 준비를 한다.

3. 코로 숨을 4초동안 들이마신다.

4. 숨을 4초동안 멈춘다.

5. 코로 숨을 4초동안 내쉰다.

6. 숨을 4초동안 멈춘다.

7. 3~6번을 5분정도 반복한다.

 

효과

1. 전투 및 퇴각시 신체반응제어

2. 작업 집중력 향상

3. 불안감 완화

4. 두려움 완화

5. 스트레스 완화

6. 침착함 유지

7. 육체적 지구력 증가