윔 호프 호흡법 (자가면역력 높이는법)

 

윔 호프는 네덜란드인으로 사랑하는 아내가 자살하자 극심한 우울증을 겪고, 그것을 치유하기 위해 윔호프 메소드라는 걸 고안해 냈다. 그가 맨몸으로 히말라야 에베레스트를 등정하는 등 기행을 보이자, 과학자들이 연구하면서 조금씩 효능이 입증되었다.

 

윔호프 메소드(호흡법, 찬물 샤워)의 효과 중 대표적인 것들

 

1. 면역력 향상

2. 스트레스 감소

3. 수면의 질 향상

4. 신체 기능 강화

5. 신체의 빠른 회복

6. 의지력 증가

7. 집중력 증가

8. 창의력 향상

 

등이 있다.

 

윔호프 호흡법 방법

 

1. 숨을 깊게 들이마시고 빠르게 내쉰다 이 과정을 2~3초 안에 끝내야 한다. (과호흡으로 체내 산소 농도를 올린다. 이 과정을 30회 반복한다)

 

2. 30회가 끝나면 숨을 내쉬고, 그대로 숨을 참는다. 최대한 오래 숨을 참도록 노력한다. 참는 게 힘들다면 숨을 내쉴 때 적당히 내쉬고 참는 것도 방법이다)

 

3. 위 과정을 3세트 반복한 후 명상을 10~ 20분 한다.

 

4. 샤워를 할 때 찬물에 샤워를 한다. (신진대사 증가, 혈액순환 원할, 면역력 증가)

 

https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ